كيف تعرف اذا كان هناك تحسن في جسمك أم لا

الصخرة لكمال الأجسام

كيف تعرف اذا كان هناك تحسن في جسمك أم لا

كثير من الناس يشتركون في النادي , وبعد فترة ( شهر مثلاً ) يتساءلون ما اذا كان هنالك تطور في جسمهم أم لا. في هذا الموضوع سوف نذكر الطريقة التي تعرف بها تطور جسمك.

1- إذا كانت المدة التي تدربت فيها قصيرة :-

يعني اذا كنت تتدرب مثلاً منذ شهر واحد فقط , او شهرين , فإنه قد لا تلاحظ التحسن بجسمك من خلال شكله , فالتحسن قد يكون بطيء خلال شهر واحد او شهرين فقط , لذلك فإن أفضل طريقة لكي تعرف تحسن جسمك هو بأن تقوم بتدوين الأوزان التي يمكنك ان تقوم برفعها , والتكرارات التي يمكنك ان تقوم بها , وبعد شهر مثلاً تقوم بتدوينها مرة اخرى , واذا كان هنالك فرق بالتكرارات أو بالأوزان ,فهذا يعني أن جسمك تحسن وعضلاتك أصبحت أقوى , اما اذا لم يحدث هناك تغير , فهذا يعني ان هناك شيء خطأ , ربما في نظامك الغذائي او في تدريبك.

 

2- اذا كانت المدة التي تدربت بها طويلة :-

في هذه الحالة ( اذا كانت مدة التدريب فوق الـ 6 أشهر مثلاً )  , فإنه لمعرفة ما اذا كان هنالك تحسن في جسمك ام لا , فإنه هنالك 4 اشياء يجب أن تأخذها بعين الإعتبار :-

1- شكل جسمه الخارجي : فيجب أن يكون هناك تحسن في شكل جسمه الخارجي خلال 6 أشهر مثلاً

2- نسبة الدهون بجسمه : فإذا كان يريد ان يقوم بالتنشيف , فإن نسبة الدهون يجب ان تقل وبشكل ملحوظ

 

3- الزيادة في الكتلة العضلية

4- تحسن الأوزان والتكرارات التي يرفعها

تصنيف : نصائح للاعبى كمال الأجسام