اذا كان لديكم افكار لمواضيع جديدة فضعوها هنا

الصخرة لكمال الأجسام اذا كان لديكم افكار لمواضيع جديدة فضعوها هنا الكثير من زوار هذه المدونة تراودهم بعض الإستفسارات التي يريدون نكتب عنها مواضيع , لذلك خصصت هذا الموضوع لهذا السبب , فإذا كان لديك اي فكرة تريد ان نكتب عنها موضوعاً , فيمكنك كتابتها كرد لهذا الموضوع , وسوف نقوم بكتابة موضوع عنها بأسرع وق...

اقرء المزيد

فيديو : تمارين ممتازة لإظهار عضلات البطن

الصخرة لكمال الأجسام فيديو : تمارين ممتازة لإظهار عضلات البطن قبل فترة وضعت موضوع , وكان هذا الموضوع مختص لإستفساراتكم , أي شخص لديه استفسار ويريد ان نكتب عنه موضوع فليضع استفساره في ذلك الموضوع , وهذا رابط الموضوع لمن يريد ان يستفسر :- اضغط هنا . وقد وجدت ان اغلب الناس مهتمين بإظهار تفاصيل عضلات البطن , لذلك احضرت لكم هذا الفيديو فيديو : تمارين ممتازة لإظهار عضلات البطن هذا الفيديو يحتوي على عدة تمارين لعضلات البطن , قم بعمل كل تمرين لمدة دقيقة واحدة , ومن ثم قم بالإنتقال إلى التمرين...

اقرء المزيد

كيف تبقي نفسك متحفزاً في النادي

بناء العضلات من الأشياء التي تحتاج الى وقت , ولا تحدث في شهر او شهرين , ولهذا السبب قد تجد ان بعض الناس لديهم عزيمة قوية جداً في البداية , ولكن بعدها تجد ان عزيمتهم بدأت تقل فتقل , ولهذا السبب سوف اذكر بعض النقاط التي تجعلك متحفزاً , ولا تقلل من عزيمتك. كيف تبقي نفسك متحفزاً في النادي 1- قم بتدوين الأوزان التي تقوم برفعها :-  فبهذه الطريقة يمكنك ان تراقب تطور عضلات جسمك , وتراقب تطور قوتك , وهذا الشيء سوف يزيد من عزمك وارادتك , وسوف يقلل من الخمول الذي قد يصيبك. 2- قم بالنظر الى صور...

اقرء المزيد

فوائد واهمية تمارين الارجل

عضلات الارجل في الواقع , السبب الذي يجعلني اكتب هذا الموضوع , هو انني تفاجأت بالعديد من الناس يهمل تمارين الارجل , فيقولون : “اهم شي النصف العلوي” , وربما يعود السبب وراء قولهم ذلك هو جهلهم بفوائدها واهميتها , فبعد ان يعرفوا فوائدها, من المستحيل ان يهملوها.فوائد تمارين الارجل :-سوف نذكر في هذا الموضوع بعض من فوائد تمارين الأرجل 1- تقيك من الإصابات نعم , فبعد مدة من التدريبات , سوف يزداد وزنك , والأوزان التي تستطيع ان ترفعها , وهذا كله سوف يؤدي الى الضغط على الارجل وعلى الركبتين و ومع مرور الزمن...

اقرء المزيد

فيديو : افضل التمارين لتضخيم عضلات الارجل

عضلات الارجل لتمارين الأرجل العديد من الفوئد المهمة لجميع الناس ( لاعبي كمال اجسام – رياضيين – ناس عاديين ..الخ ) , ولمعرفة فوائدها  إضغط هنا  , وفي هذا الموضوع احضرت لكم فيديو يحتوي على تمارين مهمة لتضخيم وتقوية عضلات الأرجل , واتمنى ان يعجبكم الفيديو. فيديو : افضل التمارين لتضخيم عضلات الارجل في الختام :- اذا كان لديكم استفسارات , فيكنكم مراسلتنا من اعلى موقع تمارين , وارجو من الجميع الاهتمام بتمارين الأرجل وعدم اهمالها , فهي الأساس في كل الرياضا...

اقرء المزيد

فيديو : 100 مكان لكي تقوم بعمل الـ Pull ups

تمرين العقلة ( pull up ) من التمارين التي يشتكي الكثير منها , والسبب انهم لا يجدون المكان المناسب لكي يقوموا بأدائها , ولذلك احضرت لكم هذا الفيديو الذي يحتوي على العديد من الاماكن لعمل هذا التمرين. 100 مكان لكي تقوم بعمل الـPull ups ...

اقرء المزيد

الـ BCAA , فوائدها ومصادرها

ما هم احماض ال بى سى ايه ايه Branched Chain Amino Acids ؟ تعد هذه الاحماض اكثر اهمية من باقى الاحماض الامينية لانها تحرق فى العضلات نفسها و ليس فى الكبد كباقى الاحماض, فا عملية هضم البروتين تفكك جزيئاته لتصبح احماض امينية صغيرة تستخدم فى عملية بناء و استشفاء العضلة او تحرق لتكون مصدر للطاقة و اثبتت ايضا الدراسات الحديثة المتعلقة بالتغذية و التدريب ان هذه الاحماض تقلل من عملية هدم العضلات و تساعد فى بناءها و تعد من المكملات الغذائية الاساسية و احماض ال بى سى ايه ايه هم 3: الـ ليوسين و الـ...

اقرء المزيد

هرمون الكورتيزول وخطورته على لاعبي كمال الاجسام

يتدرب الكثيرون و يتعجبوا لاسباب نقصان الوزن و خاصة حجم العضلات برغم ان تغذيتهم سليمة و السلوب التمرين صح و دائما فى تنوع, فمن هو الساحر الخفى وراء هدم العضلات سواء فى التمرين او بعده؟ هذا الساحر هو هرمون الكورتيزول اما عن تعريفه فهرمون الكورتيزول هو هرمون منشط يفرز عن طريقة غدد الكلية و يسمى ( هرمون الضغط و التوتر Stress Hormone ) نظرا انه يزيد نتيجة للتوتر العاطفى و البدنى و هو ايضا المسئول عن عمل كل اجزاء الجسم , نقص او زيادة هذا الهرمون تؤدى الى العديد من حالات الضعف البدنى و المرض هرمون...

اقرء المزيد

مقدمة عن الخرافات في كمال الاجسام

تعددت الكثير من المفاهيم و القواعد الغير صحيحة فى عالم التدريب و فى كل جزء من التدريب سواء الجيم او التغذية او المكملات او المنشطات حتى و اصبحت عبء ثقيل على كل المبتدئين و اللاعبين المتقدمين ايضا لتصديقهم هذه المفاهيم و معرفة انها خاطئة بعد تضييع فترة كبيرة من الوقت كان ممكن استغلالها للوصول للاهداف الاساسية و تحقيق النتائج المرغوبة. و غير هذا ايضا, فبجانب العرقلة و تضيع الوقت يمكن ان تكون مضرة باللاعب و تسبب فى اصابته سواء صحيا او فى العضلات و المفاصل نفسها. و سوف اتحدث عن اغلبية الخرافات...

اقرء المزيد

فيديو : تمارين لتقوية عضلات البطن الجانبية

اذا اردت ان تقوم بتضخيم عضلات بطنك , فعليك ان تهتم ايضاً بالتمارين الجانبية لهذه العضلات , ولهذا السبب احضرت لكم هذا الفيديو الذي يحتوي على 3 تمارين لعضلات البطن الجانبية تمارين لتقوية عضلات البطن الجانبية ...

اقرء المزيد

3 تمارين لعضلات الصدر الداخلية

Rock For Body Building _ الصخرة لكمال الأجسام 3 تمارين لعضلات الصدر الداخلية عضلات الصدر الداخلية عضلات الصدر الداخلية تسبب العديد من المشاكل لدى المبتدئين , فالكثير ممن يبدأون مسيرتهم في كمال الاجسام يعانون من مشكلة في الصدر الداخلي , غالباً هذه المشكلة تخف تدريجياً , ولكن لكي تسرع من عملية علاج المشكلة يجب عليك ان تدرب الصدر الداخلي  وعليك ان تفاجئ العضلة , وهذا يعني انه يجب عليك ان تقوم بتغيير التمرين من فترة لفترة , وفي هذا الموضوع سوف اضع 3 تمارين للصدر الداخلي 3 تمارين لعضلات...

اقرء المزيد

اهم الشائعات والخرافات المنتشرة في التغذية

في هذا المجال , تسمع العديد من الشائعات التي لا تدري من اين مصدرها , وفي هذا الموضوع سوف نذكر اهم الشائعات التي تخص التغذية , وهذا الموضوع هو مجرد بداية سلسلة الشائعات , حيث سوف يكون هنالك العديد من المواضيع التي تخص الشائعات في المجلات المخلتفة. اهم الشائعات والخرافات في التغذية 1- يمكنك أكل اى شىء بدون قلق طالما تتدرب واحدة من اكبر الخرافات فى عالم التدريب, و تصدر احيانا من كبار المدربين ايضا و هذا خطأ تماما فهذه الرياضة لها ثلاثة جوانب (التغذية, الراحة, التدريب) و بدون احداها...

اقرء المزيد

الشائعات الاكثر انتشاراً فيما يخص التمارين الهوائية (aerobics)

بدأنا منذ فترة بسيطة بسلسلة متخصصة لكشف اهم الشائعات والخرافات في كمال الاجسام , وهذا هو الجزء الثاني من السلسلة , وسوف نتحدث عن اهم الشائعات في التمارين الهوائية ( aerobics ) , تابعوا الموضوع 1- كلما تعرق اكثر .. كلما تحرق دهون اكثر من اشهر المصطلحات الخاطئة فى عالم حرق الدهون سواء فى الجيم او الرياضات الاخرى. زيادة العرق ليس دليل على فقدان الدهون و لكن فقط فقدان مياه الجسم و عندك الشرب مرة اخرى بعد التدريب سوف تعود هذه المياه المفقودة و بالتالى الوزن المفقود ايضا. اما عن ارتداء الملابس المطاطية...

اقرء المزيد

فيديو : افضل التمارين لتضخيم عضلة البايسيبس

عضلة البايسيبس من العضلات التي يهتم العديد من الناس بتضخيمها , ووصلتني في الأونة الأخيرة العديد من الاستفسارات حول افضل التمارين لتضخيم عضلة البايسيبس , ولهذا السبب احضرت لكم هذا الفيديو الذي يحتوي على مجموعة من التمارين الممتازة لتضخيم هذه العضلة , وكيفية اداء كل تمرين. فيديو : افضل التمارين لتضخيم عضلة البايسيبس ...

اقرء المزيد

مضار واخطار التدريب الزائد ( OverTraining )

يتدرب الكثيرون لحين الوصول لمرحلة ضعف و نقص فى حجم العضلات بدلا من القوة و الزيادة العضلية, هذه الحالة تسمى ب التدريب الزائد عن حده (Overtraining) يحدث الاوفر تراينينج عند زيادة كمية التدريب عن كمية الاستشفاء و التعافى العضلى و العقلى عند الفرد و تختلف بالطبع هذه المدة من شخص الى اخر , عند حدوث هذه الحالة فانها تعيق التقدم و تؤدى لخسارة اللياقة و القوة و العضلات نظرا لافراز الهرمون الهدام الكورتيزول و للتمرين الزائد عن حده عدة اثار و نتائج منها الاتى: 1- سرعة الاصابات فى الجيم ( المزق .....

اقرء المزيد

الشائعات الاكثر انتشاراً فيما يخص النمو العضلي

شائعات النمو العضلي في عالم كمال الاجسام , تجد العديد من الشائعات والخرافات التي لا تعرف من أين جاءت , وفي هذا الموضوع سوف نتحدث عن بعض الشائعات الخاصة بالنمو العضلي , وسوف نبين لماذا هي خطأ , وما هي اوجه الصواب فيها . 1- تدرب لحين ظهور العروق تظهر العروق فى العضلة عند زيادة ضخ الدم فيها و لكن هذا ليس دليل على التدريب الصحيح او على زيادة حجم العضلة فيمكن التدريب بوزن خفيف جدا و عمل المئات من العدات و النتيجة هى ظهور العروق. تزيد العضلة فى الحجم بالتدريب بأوزان ثقيلة نسبيا مع نظام غذائى سليم...

اقرء المزيد