3 تمارين لعضلات الصدر الداخلية

Rock For Body Building _ الصخرة لكمال الأجسام

3 تمارين لعضلات الصدر الداخلية

عضلات الصدر الداخلية

عضلات الصدر الداخلية تسبب العديد من المشاكل لدى المبتدئين , فالكثير ممن يبدأون مسيرتهم في كمال الاجسام يعانون من مشكلة في الصدر الداخلي , غالباً هذه المشكلة تخف تدريجياً , ولكن لكي تسرع من عملية علاج المشكلة يجب عليك ان تدرب الصدر الداخلي  وعليك ان تفاجئ العضلة , وهذا يعني انه يجب عليك ان تقوم بتغيير التمرين من فترة لفترة , وفي هذا الموضوع سوف اضع 3 تمارين للصدر الداخلي

3 تمارين لعضلات الصدر الداخلية

1- تمرين الفراشة للصدر الداخلي

هذا التمرين من اهم التمارين لتقوية الصدر الداخلي , انصح الجميع بأداءه

كيفية اداءه :-

1- ضع الوزن المناسب لك

2- قم بضم يديك مستخدماً عضلات الصدر الداخلية , وحاول ان تقوم بضمهم الى اخر شيء , وليس الى منتصف الطريق مثلاً

3- قم بالرجوع للوضع الأول ببطء

3- قم بعمل 3 جولات , كل جولة 6-10 تكرارات , مع اخذ استراحة 45 ثانية بين كل جولة والاخرى

2- تمرين الـ diamond push up

هذا التمرين ممتاز جداً , وميزته انه يمكنك ان تقوم بعمله في اي مكان , وليس فقط في النادي

كيفية اداءه :-

1- قم بالإستعداد وكأنك سوف تقوم بعمل تمارين الضغط العادية

2- قم بضم يديك وجعلهما متقاربين , كما بالصورة

3- قم بعمل التمرين كما بالصورة

4- قم بعمل 4 جولات , كل جولة 10-16 تكرار

3- تمرين الصدر الداخلي dumbbells

لكي تقوم بتغيير التمرين قليلاً , يمكنك عمل هذا التمرين مستخدماً الـ dumbbells

كيفية اداءه :

1- اجلس على الكرسي المرتفع

2- قم بحمل الـ dumbbells كما بالصورة

3- قم بالنزول ببطء

4- قم بعمل 10 تكرارات , 3 جولات

تصنيف : الصدر (البنش)