تمرين Cable Crossover او زي ما بنسميه الفراشة.

تمرين مهم جدا لعضلة الصدر العلوية والسفلية وتأثيره اكتر من ممتاز خصوصا في مرحلة الضخامة العضلية. وبيعمل استطالة للعضلة بشكل رائع يعني تقريبا بيقوم بدور التفتيح للعضلة العلوية وبكده بيقوم بتحسين الشكل للصدر العلوي. وطبعا مع الضغط للامام بيقوم برفع العضلة السفلية مما يزيد من مساحة العضلة وضخامتها وتحسين شكلها واكيد بيعمل على حرق الدهون الموجودة في الصدر السفلي اللي فيه كتير بيشتكوا منه...

اقرء المزيد

أفضل تمارين كمال الاجسام للحصول القوة

أفضل تمارين كمال الاجسام للحصول القوة أفضل تمارين كمال الاجسام للحصول القوة تمارين القوة فى رياضة كمال الاجسام هى مجموعة من التمارين التى تساعدك على أكتساب القوة العضلية فضلا عن الحجم العضلى ولكنها تركز أكثر على القوة العضلية يجب أداء التدريبات بالتدريج واختيار الاوزان بالتدريج لان كل تمرين يتكون من 5 مجموعات وكل مجموعة 5 تكرارت تمرين القرفصاء تمرين الرفعة الميته تمرين الضغط العكسى  تمرين العقلة تمرين المتوازى تمرين الضغط بالدمبلز ...

اقرء المزيد

كيف تتخلص من الالم بعد التدريب

كيف تتخلص من الالم بعد التدريب الالم الذى يصيب العضلات بعد التدريب الرياضى العادى و بالخصوص تدريبات كمال الاجسام هو ألم عادى جدا وغير مؤذى ولكنه يعيق الحركة والاداء ولكى تتخلص من الالم بعد التدريب عليك ان تتبع النصائح التالية 1 - دش ماء بارد بعد التدريب الماء البارد يساعد من زيادة تدفق الدم فى الجسم عموما مما يساعد على زيادة سرعة نقل الغذاء والاوكسجين للعضلات ويساعد فى شفائها بسرعه 2 -  التدليك 3 - التدريبات الخفيفة التدليك بعد التدريب للعضلات المرهقة يزيل الالم...

اقرء المزيد

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين تمارين عضلات الصدر للمبتدئين لتنمية وتقوية عضلات الصدرمن خلال مجموعات تدربية تستهدف معظم مناطق عضلات الصدرللحصول على الشكل الجذاب للعضلات والقوة  الجدول التدريبى  بنش مسطح        3 مجموعات     8 تكراراتبنش عالى          3 مجموعات     8 تكراراتضغط بالدمبل     3 مجموعات     8 تكراراترفرفة عالى       3 مجموعات     8 تكراراتأوفر    ...

اقرء المزيد

تمارين عضلات الاكتاف للمبتدئين

تمارين عضلات الاكتاف للمبتدئين الاكتاف من العضلات الصعبة و بطيئة النمو ولكنها أيضا من العضلات المميزة ذات الشكل الجميل والمميز ولكن هناك طريقة لتنمية عضلات اكتاف كبيرة ومميزة من خلال هذا التدريب للمبتدئين لتقوية وتضخيم عضلات الاكتاف الجدول التدريبىضغط بار امامى        4 مجموعات  8 تكرارتضغط دمبل جانبى      3 مجموعات  8 تكرارترفرفة امامى             4 مجموعات  8 تكرارترفرفة جانبى          ...

اقرء المزيد

تمارين عضلات الظهر للمبتدئين

تمارين عضلات الظهر للمبتدئين عضلات الظهر من العضلات المهمة جدا والتى تعطى شكل الجسم وقوة ايضااذا اردت ان تبدو جيد من الامام عليك ان تهتم بعضلات ظهرك اهتمام كبيراليك تلك التمارين لتنمية عضلات ظهر قوية وكبيرهجدول التدريبسحب عالى أمامى           4 مجموعات   8 تكرارتبار تعريض                  3 مجموعات   8 تكرارتسحب عالى مجنص         3 مجموعات   8 تكرارتمنشار بالدمبلز مجنص     4...

اقرء المزيد

يوم غذائى ممتاز للمبتدئيين فى رياضة كمال الاجسام

يوم غذائى ممتاز للمبتدئيين فى رياضة كمال الاجسام ان المبتدئين فى رياضة كمال الاجسام يهملون جانب كبير من جوانب كمال الاجسام وهو ان تأكل  وجبات مليئة بالبروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية من أجل اكتساب كتله عضلية ممتازة وسريعه لذلك اليكم كيفية التغذية يجب أن يتضمن برنامج التغذية الخاص بيك سعرات حرارية عاليةحوالى 2500 سعر يومياوتكون الوجبات مقسمة بتلك النسب 50% كرب 40% بروتين 10% دهون وجبة 1 3 بيضة مسلوق و 50 جرام جبنة بيضاء وجبة 2 حبة بطاطس قبل التدريب بساعة وجبة 3 2 سندوتش بطاطس...

اقرء المزيد

هل تتقدم فى رياضة كمال الاجسام

هل تتقدم فى رياضة كمال الاجسام العديد من اللاعبين يرون انهم لا يحققون تقدم فى رياضة كمال الاجسام ويبدؤن فى تجربة برامج تدريب مختلفة والتنقل بين النصائح المهمة والغير مهمة ولكن هناك بعض الاخطاء يقعون بها هل انت لا تتقدم فعلا ؟ العديد من اللاعبين لا يعرفون انهم يتقدمون لانهم لا يقومون بقياس هذا التقدم الحكم المبكر جدا ان تحكم على نفسك فى بداية التدريب فى اول شهر او شهريين فى انك لا تتقدم بصورة ملحوظة نصائح اللاعبين المحترفيين  ربما تكون مفيدة ولكنها فى اغلب الاحوال لا تفيد لانه...

اقرء المزيد

تناول الطعام قبل تدريب كمال الاجسام

تناول الطعام قبل تدريب كمال الاجسام التغذية مهمة جدا لتضخيم العضلات ووقت التغذية مهم ايضا للحصول على عضلات ضخمة فى وقت اسرع يجب عليك أن تجعل نظامك الغذائى مغذى و له توقيتات محددة لتحقيق اقصى كما ذكرنا من قبل يمكن ان تصل عدد وجباتك اليومية الى 8 وجبات يوميا اليك الموضوع التالى تغذية يومية للاعب كمال الاجسام عليك ان تتناول وجبة غذائية قبل التدريب بنصف ساعه او ساعة وتكون خفيفة وتحتوى على بروتين وكربوهيدرات وتكون عادة مخفوق البروتين الخاص بك ولكن قبلها بحوالى 3 ساعات تكون قد تناولت وجبة عادية...

اقرء المزيد

فترات الراحة للاعب كمال الاجسام

فترات الراحة للاعب كمال الاجسام اذا تحدثنا عن فترات الراحة التى عليك أن تأخذها بين المجموعات فنحن كثيرا ما نوصيك أن تأخذ من 2 - 3 دقائق بين المجموعات مهما يكن الوزن الذى تتدرب به  ان هذا يتيح لعضلاتك وقتا كافيا لاستعادة طاقتها ويتيح لك أن تكمل عددا كافيا من التكرارت خلال المجموعات المتتابعة , هذا اذا لم تكن تتدرب بشكل خصوصى لتفقد الدهون أو لتحفيز هرمون النمو أو للأعداد لبطولة محددة فى هذه الحالات نحن نقترح خفض الراحة ال دقيقة واحدة او اقل بين المجموعات , ومع ذلك فان علماء التدريبات...

اقرء المزيد

سجل أداءك فى صالة كمال الاجسام

سجل أداءك فى صالة كمال الاجسام   ان تسجيل مدى تقدمك يؤدى بك الى زيادة نموك وقوتك العضلية  كم من المرات خلال سنوات نشأتى قالى لى أبى سجل اداءك وكم من الوقت قلت هذا لنفسى ايضا الاجابة كثيرا لقد وجدت عملية تسجيل الاحداث كتابة لانها طريقة تذكيرية انها تمثل ايضا عملية انفتاح الى الماضى الذى يساعد على تشكيل مستقبلك وانا اعنى بالفعل انا تشكل مستقبلك ان معرفتك بما انت ذاهب اليه يساعدك فى معرفة من اين انت آت وبغض النظر عن كمية زيت السمك التى تناولتها او الوجبات فانها من الصعوبة البالغة ان...

اقرء المزيد

جدول تمارين كمال الاجسام للتضخيم

جدول تمارين كمال الاجسام للتضخيم جدول تمارين كمال الاجسام شهر فبراير   هذا جدول سيكون عن تدريبات التضخيم طالما فترة الشتاء كانت لتضخيم العضلاتولاكتساب الكتلة العضلية الكبيرة .يعتمد التضخيم على عاملان اساسيان فى التدريب هما الراحة والاوزان الراحة تكون 2 بين كل مجموعة والوزن يكون ثقيل بدرجة تسمح لك باداء التكرارت فى الجدول فقط . الثلاثاء تمارين عضلات الارجل و البطن   تمارين عضلات الارجل و البطن   التمارين  مجموعات   التكرار ...

اقرء المزيد

كيف تعرف اذا كان هناك تحسن في جسمك أم لا

الصخرة لكمال الأجسام كيف تعرف اذا كان هناك تحسن في جسمك أم لا كثير من الناس يشتركون في النادي , وبعد فترة ( شهر مثلاً ) يتساءلون ما اذا كان هنالك تطور في جسمهم أم لا. في هذا الموضوع سوف نذكر الطريقة التي تعرف بها تطور جسمك. 1- إذا كانت المدة التي تدربت فيها قصيرة :- يعني اذا كنت تتدرب مثلاً منذ شهر واحد فقط , او شهرين , فإنه قد لا تلاحظ التحسن بجسمك من خلال شكله , فالتحسن قد يكون بطيء خلال شهر واحد او شهرين فقط , لذلك فإن أفضل طريقة لكي تعرف تحسن جسمك هو بأن تقوم بتدوين الأوزان التي...

اقرء المزيد

نصائح افعلها لزيادة معدل الاستشفتاء العضلي

الصخرة لكمال الأجسام نصائح افعلها لزيادة معدل الاستشفتاء العضلي بعد التمارين الرياضية , فإن العضلات التي قمنا بتدريبها تكون مرهقة وبها تمزقات بسيطة , وتحتاج العضلة إلى مدة تقريباً 4 أيام لكي تقوم بالإستشفاء العضلي , وهي هذا الموضوع سوف نذكر بعض النصائح بهذا الخصوص. نصائح قم بها لزيادة معدل الاستشفتاء العضلي 1- شرب الماء بعد قيامك بالتمارين الرياضية , فإن الجسم يفقد كمية لا بأس بها من السوائل , وافضل طريقة لتعويض السوائل التي تم فقدها هي بشرب الماء بكمية مناسبة بعد التمرين. ويفضل الكثيرون...

اقرء المزيد

فيديو : افضل التمارين لتكوير عضلة الكتف

الصخرة لكمال الأجسام فيديو : افضل التمارين لتكوير عضلة الكتف الكتف المكور هو مطلب الكثيرين , وبعض الناس يشترك في نادي كمال الأجسام فقط من اجل الحصول على كتف مكور , و استجابة للطلبات التي تصلني عبر البريد , قررت ان اضع لكم فيديو يتحدث عن تمارين لتكوير الكتف وتضخيمه. فيديو : افضل التمارين لتكوير عضلة الكتف ...

اقرء المزيد

افضل وقت للتمرن في رمضان

الصخرة لكمال الأجسام افضل وقت للتمرن في رمضان بمناسبة قدوم شهر رمضان , أول شيء اقول لكم كل عام وانتم بخير , وبهذه المناسبة , فسوف اضع موضوع عن افضل وقت لممارسة التمارين في شهر رمضان. افضل وقت للتمرن في رمضان لمعرفة أفضل وقت للتمرن , فيجب في البداية أن تحدد هدفك , تريد ان تقوم بالتضخيم-التنشيف , ام تريد القيام بالتخسيس ؟ وسوف اذكر في هذا الموضوع الطرق لكلا الهدفين الهدف الأول :- التخسيس : من يريد اي يقوم بالتخسيس فإنه يفضل عمل تمارين الكارديو لمدة نصف ساعة – 40 دقيقة يومياً , هذا فضلاً...

اقرء المزيد

نظام غذائي للاعبي كمال الاجسام في رمضان

الصخرة لكمال الأجسام نظام غذائي للاعبي كمال الاجسام في رمضان بمناسبة قرب قدوم شهر رمضان , ونظراً لكثرة الطلب على هذا الموضوع تحديداً , فأول شيء أردت ان اقول لكم كل عام وانتم بخير , وسوف اقوم بكتابة نظام غذائي للاعبي كمال الاجسام لأدائه في رمضان. في البداية , سوف اتحدث عن الكايسين بروتين ( Casein protein ) , وهو نوع من أنواع البروتين , وهذا البروتين يوجد بالحليب ومشتقاته , وميزة هذا البروتين هو انه من البروتينات البطيئة الإمتصاص , ونظراً للصيام في رمضان , فإن الجسم لن يحصل على الغذاء...

اقرء المزيد

فوائد تمارين الضغط ( Push up )

الصخرة لكمال الأجسام فوائد تمارين الضغط ( Push up ) تمرين الضغط ( Push up ) من اكثر التمارين انتشاراً , ولكن يوجد بعض الناس لا يعرفون فوائد هذا التمرين , او لا يعرفون كيف يقومون بأدائه , لذلك قررت كتابة هذا الموضوع عنه. فوائد تمرين الضغط ( Push up ) :- 1- يقوي عضلات الصدر :- فتمرين الضغط ( Push up ) هو من اسهل التمارين التي يمكنك اداءها في البيت , فهو  لا يحتاج أية ادوات او معدات , فقط يحتاج إلى أرض صلبة لكي تقوم بعمل هذا التمرين. 2- يقوي الكتف الأمامي ( القريب من الصدر ) :- من...

اقرء المزيد

فيديو: تمارين ممتازة لتقوية عضلات الظهر

الصخرة لكمال الأجسام فيديو: تمارين ممتازة لتقوية عضلات الظهر عضلات الظهر من العضلات المهمة جداً في جسم الإنسان , فالإنسان الذي يتمتع بظهر قوي يكون جسمه كله قوي , لذلك يجب عليك ان تهتم في تقويتها , ولهذا السبب احضرت لكم فيديو  بهذا الخصوص. فيديو: تمارين ممتازة لتقوية عضلات الظهر  ...

اقرء المزيد